Introducción:
La menopausia no es una enfermedad. Es una etapa natural en la vida de toda mujer, pero eso no significa que sea fácil. A muchas nos agarra desprevenidas: un día te sientes normal y al siguiente estás sudando en plena madrugada, llorando por cualquier cosa, odiando a medio mundo, peleando contigo misma frente al espejo o con picazón en ojos y oídos de la nada.
1. Qué es exactamente la menopausia:
La menopausia es el momento en que dejas de tener tu período menstrual por completo, y ocurre cuando los ovarios dejan de producir las hormonas femeninas principales: estrógeno y progesterona. Se diagnostica oficialmente cuando llevas 12 meses consecutivos sin menstruar. Por lo general, ocurre entre los 45 y 55 años, aunque puede empezar antes o después.
Pero OJO: antes de que llegue la menopausia en sí, muchas pasan por la perimenopausia, que es una fase de transición donde empiezan los primeros síntomas y desajustes hormonales.
2. Por qué ocurre la menopausia:
Simple: es parte del ciclo natural de nuestro cuerpo. Los ovarios envejecen y su funcionamiento disminuye. Ya no ovulas, y al no haber óvulos, las hormonas también bajan. Ese cambio brusco es el que genera todo el caos que muchas sentimos:
- Cambios de humor
- Insomnio
- Calorones
- Fatiga
- Sequedad vaginal
- Ansiedad o tristeza sin razón
- Aumento de peso sin comer de más
No es tu culpa, no estás loca y no estás sola.
3. Síntomas más comunes de la menopausia:
Cada cuerpo es diferente, pero hay síntomas que se repiten tanto que parecen calcados. Si te sientes identificada, tranquila, muchas estamos en lo mismo:
1. Calorones y sudores nocturnos
Son de los más molestos. Estás durmiendo y de repente te despiertas empapada en sudor como si hubieras corrido una maratón. A veces ocurren durante el día también.
2. Cambios de humor
Una montaña rusa emocional. Puedes estar tranquila y de pronto te molesta todo, lloras por una tontería o te sientes irritable sin explicación.
3. Insomnio
No puedes dormir bien, te despiertas a cada rato o te desvelas sin razón. Eso genera más fatiga y mal humor durante el día.
4. Baja libido y sequedad vaginal
Pasa más de lo que muchas quieren admitir. La buena noticia es que se puede mejorar con hidratación, ejercicio y productos naturales.
5. Aumento de peso
Sí, engordas aunque comas igual. Esto se debe a los cambios hormonales que afectan tu metabolismo. Pero no es excusa para rendirse: sí se puede controlar con buena alimentación y movimiento inteligente.
6. Fatiga y falta de energía
Como si el cuerpo estuviera siempre agotado. El cansancio no es solo físico, también es mental.
7. Dificultad para concentrarse
Pierdes el hilo de las cosas, te cuesta memorizar o mantener el foco. Es parte del desbalance hormonal.
4. Se puede hacer algo para sentirse mejor?:
¡Por supuesto! La menopausia no es una condena, es una nueva etapa. Y tú puedes elegir cómo vivirla: arrastrándote cada día, o levantándote y tomando el control de tu salud.
Aquí te dejo tres cosas que puedes empezar hoy mismo:
1. Muévete, aunque sea en casa
No necesitas matarte en un gimnasio. Camina, haz ejercicios suaves, sube y baja escaleras, haz rutinas adaptadas a tu nivel. Tu cuerpo necesita activarse.
2. Mejora tu alimentación sin obsesiones
No es dieta estricta ni pasar hambre. Es aprender a organizar tus comidas, elegir mejor y mantenerte saciada sin azúcar ni ultraprocesados. Sí se puede.
3. Rodéate de apoyo y habla sin miedo
Habla con otras mujeres, con tu médico o con gente que te entienda. No tienes que vivir esto en silencio.
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